免疫力，日常生活 所说的抵抗 力，是指人体与生俱来的自然抗病能力 。就像感冒有时会自愈，这“自愈”并非疾病真的自生自灭，而是我们借助身材的自我免疫能力 来剿杀病毒。准妈妈如何在怀孕的280天里进步免疫力，有效地抗击疾病的入侵，要注意以下几个方面：

　　合理营养 ，吃出免疫力

　　充沛的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功效。蛋白质是准妈妈免疫系统防御功效的物质 根基，如果蛋白质营养 匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力 减退，各种沾染疾病会趁虚而入。

　　维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈保持正常生理功效所必须的营养 素，它们的短缺也会导致免疫力功效的降低 。铜、铁、锌等必须 微量元素与免疫功效也是密不可分，准妈妈如果短缺这些元素，会克制免疫机能，机体传染的产生率也会随之升高。其实每一种营养 素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的生机是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养 素一起来经营的，所以，准妈妈要遵循平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜 蔬菜特别 是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取 每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到 进步免疫力的食疗效果 。芦笋鲜蘑菇炒肉丝原料：芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克制 法：将肉丝上浆用水汆，芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒直熟再与肉丝同炒。陈皮牛肉原料：陈皮3克、牛肉100克，调料适量制法：牛肉切寸块，用沸水烫过，与陈皮共置锅中，加水适量煮至烂熟，加调料即可。

　　睡眠，左右着你的免疫力

　　良好的身材状态 与充沛的睡眠息息相关。要知道，准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，患病的几率增加。当然，最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精力舒爽就阐明睡饱了。

　　以下几个法子 可有效改良睡眠：

　　1.睡前饮一杯热牛奶。

　　2.睡前4～6个小时内避免情绪 高兴。

　　3.让卧室温度维持在18℃～22℃之间。

　　4.中医传统理论考究 “头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前必然用热水好好泡泡脚。

　　运动 ，让免疫动起来

　　每日运动 一小会儿对免疫系统来说，运动 胜过所有的药物，也有实验表明，肌体处于运动 状态 时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了猛烈运动，但还可以选择溜达、做孕妇操、游泳等较轻微的种类，每天维持一小会儿，继续 12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力加强，还有利于顺利分娩。除此之外，不良的生活 习性、庞大的心理压力也能削弱 准妈妈的免疫力，所以建立 体内的自然防线要从生活 的点点滴滴做起。